La alimentación después del embarazo.

Es común que durante el postparto nuestro cuerpo no luzca como
antes, y que nuestra figura parezca perdida para siempre.

Recordemos que durante el postparto el cuerpo de la mamá está
adaptándose a los cambios que sufrió en el embarazo y el parto, y que
aún sigue teniendo cambios con la lactancia.

Dos Puntos esenciales para recuperar la figura:

  • El peso: Disminuye conforme amamantamos, pero a veces no
    regresa al peso que tenía la madre antes del embarazo. Es por ello
    que los cuidados en la dieta durante el embarazo son de suma
    importancia.
  • La grasa: Después del embarazo la grasa irá disminuyendo con una
    alimentación correcta, ejercicio y lactancia.
La clave está en una alimentación correcta y balanceada:
cada mamá o mujer es diferente, por lo que lo más recomendable es comer en cantidades moderadas y seguir una dieta especial.

Aumentar la actividad fisica o hacer ejercicio:
Durante la cuarentena es recomendable comenzar a caminar y activarse, pero después de esta etapa, ya podrás realizar ejercicios como solías hacerlo.

El equilibrio entre: ALIMENTACIÓN + EJERCICIO = PESO IDEAL

A continuación, los mitos más comunes después del embarazo:

  • SÓLO LAS MAMÁS QUE SE QUIEREN VOLVER A EMBARAZAR DEBEN TOMAR VITAMINAS DE NUEVO.
    Si deseas volverte a embarazar es importante que vuelvas a tomar vitaminas ya que lo perdido y dado al bebé no regresará a menos que te
    suplementes. Además por el hecho de haber perdido hierro y calcio, es importante que vuelvas a suplementarte aunque no vuelvas a embarazarte.

  • MI ALIMENTACIÓN INFLUYE EN EL ESTADO DE ÁNIMO O DE NUTRICIÓN DE MI BEBÉ
    Existen algunas sustancias que pasan por la leche, pero influye más tu estado de ánimo. Las sustancias que se saben debemos disminuir cuando
    amamantamos son: chocolate, café, irritantes, alcohol.

  • DESPUÉS DEL EMBARAZO, SERÁ MÁS DIFÍCIL BAJAR DE PESO.
    Si llevas una alimentación correcta y balanceada ademásde hacer ejercicio, volverás a tu pero y además, si sigues bien la dieta podrás bajar aún más si
    es que tenías kilitos de más cuando te embarazaste. Lo mejor es acercarte a tu nutricionista.

  • NO PUEDO HACER EJERCICIO DESPUÉS DE LA EPISIOTOMIA O CESAREA.
    En realidad la herida debe seguir sanando por lo que el ejercicio inmediato durante el postparto es caminar. Después de la cuarentena, podrás
    comenzar con ejercicios pasivos como yoga o pilates. Y a los dos meses, ya podrás comenzar con toda seguridad con ejercicios aeróbicos como correr,
    nadar, boxeo, spinning, pesas, etc. Recuerda que cada cuerpo es diferente.

  • MIENTRAS ESTOY LACTANDO PUEDO REDUCIR MIS CALORÍAS Y COMER POCO PARA BAJAR MÁS RÁPIDO DE PESO.
    En realidad no lo puedes hacer ya que la lactancia requiere de más calorías para que se produzca la leche. Existe una regla básica que todas debemos
    saber: en el embarazo se aumentan 300 Kcal. más de las que comías no estando embarazada y en la lactancia se aumentan 500 Kcal. más de cuando
    no estabas embarazada. Recuerda que esto sólo lo puede calcular tu nutricionista.

  • RECUPERARÉ MI PESO INMEDIATAMENE DESPUÉS DEL PARTO.
    La composición normal del peso que se aumenta durante el embarazo es la siguiente:
  • -Feto, placenta y líquido amniótico: 4.5 kg      -Sangre: 2.0 kg        -Reservas de la madre (grasa): Hasta 4 kg
    -Útero y senos: 1.0kg                                    -Fluidos: 0.5 kg       -Total promedio: 12 kg
Menos de la mitad de este peso se conforma de diferentes sustancias y el resto son las reservas de la madre, en su mayoría es grasa que se
acumula en el abdomen, espalda y muslos como reserva de energía para el embarazo y lactancia.

Los únicos kilos que se pierden en el parto van de 5 a 7 Kg. como máximo, lo demás, lo tendrás que bajar con ejercicio y alimentación balanceada.

Recuerden: El mimarse durante el embarazo no significa comer más de la cuenta, ya que sino será más difícil bajar toda la grasa y peso que
obtuvimos en el embarazo.